Seksikates jalgades - naise tugevus ja atraktiivsus. See on see kehaosa, millele mehed erilist tähelepanu pööravad, mida nad imetlevad ega suuda vastu panna. Mida aga teha, kui saleduse asemel oled saanud just selles kehaosas täiskõhutunde ja tselluliidi pantvangi? Vaatleme, kuidas kaalust alla võtta jalgadel ja puusadel ilma keha kahjustamata, uurime, mida selleks tuleb teha ning kuidas kombineerida kosmeetikute, toitumisspetsialistide ja treenerite nõuandeid.
Sport saledatele jalgadele
Tüdrukud on huvitatud sellest, kuidas kaotada jalgade kaalu ilma lihaseid üles pumpamata. See on täiesti loogiline küsimus, kuna alajäsemete tugevalt silmapaistvad lihased ei maali habrast figuuri. Kuid ärge muretsege spordikoormuse pärast. Lõppude lõpuks peate lihaste liigseks pumpamiseks pidevalt jalgadega raskeid raskusi tõstma. Kui tegelete spordiga ilma täiendavaid raskusi kasutamata, vähendab see ainult puusade mahtu, muudab naha toonuks ja elastseks.
Mõelge, kuidas spordi abil jalgades kaalust alla võtta.
- Köiehüppamine. Selleks, et võimalikult kiiresti jalgades kaalust alla võtta, kasutavad seda tehnikat baleriinid. See toimib ka teie jaoks. Peamine reegel on harjutada iga päev tühja kõhuga 20 minutit. Peate hüppama mõlemal jalal 3 minutit; järgmise kahe minuti jooksul tõstke maandumisel vaheldumisi parem ja vasak jalg; siis 3 minutit hüppame, maandudes vaheldumisi paremale või vasakule jalale; kordame kompleksi uuesti.
- Ujumine. Kui te ei tea, kuidas jalad kiiresti kaalust alla võtta, registreeruge basseinis. Ujumine aitab teil luua kauni ja toonuses figuuri, sest need tegevused põletavad rohkem kaloreid kui ükski teine spordiala. Selle põhjuseks on asjaolu, et basseini veetemperatuuri hoitakse alati 22–23 ° C piires, mis tähendab, et keha ei kuluta energiat mitte ainult füüsilistele harjutustele, vaid ka soojendamisele. Ilma käteta ujumine aitab muuta täisjalad graatsilisemaks, nii et annate probleemsetele piirkondadele maksimaalse koormuse.
- Jalgratas või treeningratas. Kui teil on jalgratas, siis sõitke sellega võimalikult sageli linna sudu ja tolmu eest eemale. Värske õhk soodustab rasvarakkude lagunemist ja kiirendab ainevahetust. Sellised jalutuskäigud näitavad teile, kuidas kiiresti jalad ja tuharad kaalust alla võtta, kuna pedaalimise ajal ei osale mitte ainult alajäsemete lihased, vaid ka tuharad. Jalad saad sihvakaks teha majapidamises kaherattalise transpordi puudumisel jõusaalis, trenni velotrenažööril vähemalt 40 minutit 3-4 korda nädalas.
- Matkamine. Mõõduka tempoga astumine on veel üks tõhus viis näidata, kuidas jalad peenikeseks muuta. Harjutage enne magamaminekut jalutama, see on kasulik mitte ainult figuurile, vaid ka närvisüsteemile. Vaadates linna arhitektuuri või imetledes looduse ilu vaid 2-3 tundi, võid põletada umbes 500 kcal, mis saad päevas toiduga. Pärast sellist reisi on oluline mitte midagi süüa, vaid kohe end magamaminekuks valmis seada ja magama minna. Sul on võimalik väga kiiresti ja sügavalt uinuda ning ladestunud rasva kasutab keha oma jõudluse tagamiseks.
- Jookse. Kuidas panna jalad jooksmise ajal kaalust alla, mõtlevad paljud naised. Iga päev peate harjutama 10-30 minutit, suurendades aega järk-järgult. Kui jõuad poole tunnini, on aeg muuta sörkjooks oma igapäevaseks rituaaliks. Tund algab kiire jalutuskäiguga, seejärel sörkjooksuga ja lõpus aeglase jooksuga. Regulaarselt treenides saate täispuhutud ja toonuses vormid, liigsed sentimeetrid kaovad, jalad muutuvad võrgutavaks ja atraktiivseks.
Kodused treeningud
Kuid rohkem tüdrukuid mõtleb, kuidas kodus jalgades kaalust alla võtta. Videoharjutused, mis aitavad muuta alajäsemed võimalikult atraktiivseks, on vabalt saadaval. Saate valida enda jaoks juhtivate sporditreenerite valmisprogramme, lugedes nende kohta ülevaateid. Samuti saate iseseisvalt valida kompleksi, mida on vaja teha, et kaalust alla võtta poolakad.
Kõige populaarsemad jalgade harjutused:
- Kükid. Asetame jalad õlgade laiusele, käed õmbluste juurde. Välja hingates laseme end madalamale, kujutades ette, et istume nüüd mingisugusele toele, näiteks diivanile. Samal ajal hoiame kõhtu sissetõmmatuna, käed tõusevad, kuni muutuvad põrandaga risti. Jalad ei tule põrandast lahti, põhikoormus on kandadel. Kui põlved on 90 ° nurga all, hakkame naasma algasendisse, samal ajal käsi langetades hingame. See harjutus aitab tüdrukuid, kellel on paksud jalad ja kes ei tea, kuidas kaalust alla võtta. Teeme 10 korda 3 lähenemist.
- Pöörake jalgu, lamades külili. Laskume külili, alumine käsi on küünarnukist kõverdatud, see on meie tugi. Tõstke ülemist jalga jõuliselt üles, see peaks jääma tasemele ja langetage aeglaselt alla. Korrake iga jala tõmbeid 20 korda. See on suurepärane võimalus neile, kes ei tea, kuidas säärtel ja tuharatel kaalust alla võtta.
- Jalgade tõsted. Seisa külili seina äärde, esmalt tõsta üks jalg 10 korda ette, külili ja taha. Seda ei saa põlvest painutada. Pärast seda keerake teine külg seina poole ja korrake kompleksi arenemata jala jaoks.
- Plie. Sobib neile, kes ei tea, kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta jalgadel, treenides reie sisekülge. See meetod aitab võidelda lõtv poolakatega, kuna nende sisemist osa ei kasutata kõndimisel ega jooksmisel. Paned jalad õlgade laiusest veidi laiemale, ajad sokid laiali. Ees lossis käed ristis, selg sirge, kõht sisse tõmmatud. Väljahingamisel istume maha, sirutades jalad külgedele, olles jõudnud madalaimasse punkti, sissehingamisel tõuseme algasendisse. Teeme vähemalt 15 sellist istumist ning 2 nädala pärast naudime oma täispuhutud ja toonuses tuharaid ja jalgu.
- Jalad kõiguvad, lamades näoga allapoole. Lamage kõhuli, toetuge kõverdatud põlvedele. Tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu tagasi ja üles. Teeme iga jala jaoks 20 korda. See harjutus muutub asendamatuks neile, kes ei tea, kuidas jalgades kaalust alla võtta.
Korraldage oma dieeti
Kas jalgade ja puusade salendamiseks on olemas spetsiaalne dieet? Puudub kindel süsteem, mis aitaks sul lokaalselt keharasvast vabaneda, küll aga on toitumisspetsialistide näpunäiteid, mille abil saad probleemsete piirkondade mahtude vähenemist oluliselt kiirendada.
Me kaalume, mida peate sööma, et kodus oma figuuri kiiresti korda teha ja treeningu mõju suurendada. Tutvume ka toodetega, mis on kõige paremini dieedist välja jäetud või vähemalt nende kasutamist minimeeritud.
Keelatud toodete tabel
| Toodete nimetus | Kahjustab saledaid jalgu |
|---|---|
| Rasvane liha, seapekk, rups. | Suur kogus rasva, mida keha ei jõua kasulikuks energiaks töödelda ja ladestub naha alla ja lihaste vahele. |
| Praetud toit, või, rafineeritud taimeõlid. | Suurenenud kahjuliku kolesterooli sisaldus, mis ummistab veresooni, muudab need vähem elastseks, pärsib rasvade lõhenemist ja toksiinide väljutamist. |
| Rafineeritud teravili, nisujahu, jahutooted, pehme nisupasta. | Need sisaldavad suures koguses kiireid süsivesikuid, mis kipuvad probleemsetes piirkondades rasvade ladestuma. |
| Koogid, saiakesed, maiustused, suhkur, sooda, kaloririkkad magustoidud. | Nendes toodetes on ka palju suhkrut ja ka poest ostetud koorega magustoidud sisaldavad transrasvu. Need ained on kahjulikud meie südame-veresoonkonna süsteemile, figuurile ja kehale tervikuna, seetõttu on kõige parem neist keelduda. |
| Konservid, poekastmed, marinaadid, hapukurgid, vorstid, suitsulihad. | Selle rühma tooted sisaldavad suures koguses säilitusaineid, kunstlikke värvaineid ja muid kahjulikke aineid. Need sisaldavad ka palju soola, mis hoiab kehas vett kinni ja aeglustab kaalulangetamise protsessi. |
| Rasvane piim ja piimatooted. | Neid toite ei tohiks süüa jalgade kaalu langetamiseks, kuna need sisaldavad suures koguses kaloreid ja meie ülesanne on piirata nende tarbimist. |
| Kohv, must tee, alkohol. | Selle rühma joogid on diureetikumid, viivad organismist välja tervislikku vett, mis pärsib ainevahetust ja keharasva lagunemist. |
Lubatud toodete tabel
| Toodete nimetus | Kasu saledatele jalgadele |
|---|---|
| Tailiha ja kala, madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted ilma lisanditeta ja suhkruta, munad. | Nende toitude söömine on lihaste heas vormis hoidmiseks väga kasulik, kuna need sisaldavad palju valku – iga meie keharaku ehitusmaterjali. Olge aga munakollastega ettevaatlik, neid võib tarbida mitte rohkem kui 3 tükki. nädalas. |
| Rafineerimata teraviljad (pruun riis, oder, kaerahelbed, oder ja tatar), kõva nisu pasta, rukkileib, teravili. | Kui te ei tea, mida teha, et keha küllastada kasuliku energiaga, on need tooted täiuslikud. Toitumisspetsialistide ülevaated kinnitavad, et need sisaldavad aeglaseid süsivesikuid, mida keha kulutab järk-järgult kasulikele asjadele ja ei salvesta naha alla varuks. |
| Värsked köögiviljad, rohelised, salat. | Kui te ei tea, mida teha, et jalgades kaalust alla võtta, siis lihtsalt koostage oma menüü nii, et 50% sellest oleksid need tooted. Nad on rikkad vitamiinide ja muude kasulike ainete poolest. Kuid peamine "trumbikaart" on kiudained, see küllastub pikka aega, maos turse, ei sisalda peaaegu kaloreid, eemaldab õrnalt toksiine ja toksiine, stimuleerides soolestiku motoorikat ja käivitab ainevahetuse. |
| Värsked marjad ja puuviljad (v. a banaan, datlid ja viinamarjad), kuivatatud puuviljad, röstimata pähklid ilma soola ja suhkruta. | Need hõrgutised on ka rikkad toitainete ja kiudainete poolest, need ei paku Sulle mitte ainult maitsenaudingut, vaid aitavad ka kiiresti kaalust alla võtta. Neid toite on kõige parem kasutada väikestes kogustes suupistetena. |
| Kuumad vürtsid. | Sobib neile, kes ei tea, kuidas kiiresti jalgade ja puusade kaalust alla võtta ning kannatavad jäsemete turse all. Vürtsikad vürtsid viivad kehast välja liigse vedeliku ja kiirendavad vereringet, mis mõjub positiivselt rasvade lõhenemisprotsessile. |
| Gaseerimata mineraalvesi. | Peate seda jooma vähemalt 2 liitrit päevas, eriti kui tegelete aktiivselt spordiga. Vesi eemaldab toksiine ja toksiine, stimuleerib seedetrakti, parandab ainevahetusprotsesse, puhastab neere. |
Kosmetoloogia
Kui soovite omada õhukesi jalgu, mille foto rõõmustab nii teid kui ka kõiki teie ümber, võite kombineerida õige toitumise ja kehalise aktiivsuse kosmeetiliste protseduuridega.
Nüüd pakuvad salongid oma klientidele erinevaid riistvaralisi tehnikaid, mis mõjuvad keharasvale laastavalt. Lisasentimeetritest ja tselluliidist saad lahti järgmiste abinõudega:
- laserlipolüüs (rasvkudesid toitvate veresoonte koagulatsioon laseriga);
- RF-lipolüüs (rasvarakkude kesta hävitamine kõrgsagedusliku elektrivälja toimel);
- krüolipolüüs (rasvarakkude kokkupuude madalate temperatuuridega, mis põhjustab nende järkjärgulist surma);
- ELOS-tehnoloogiad (kõrgsagedusliku elektrivoolu, infrapunakiirguse ja rull-vaakummassaaži samaaegne mõju rasvarakkudele);
- LPG-massaaž (vaakumi, vibratsiooni ja mehaanilise mõju kombinatsioon).
Enesemassaaži jõud
Lisaks kõrgtehnoloogilistele salongiprotseduuridele saate kasutada isemassaaži. Enne tema tehnika kirjeldamist uurime välja, miks jalad kaalust alla võtavad. Keharasva põletamine sõltub otseselt kaloridefitsiidist ja ainevahetusprotsesside kiirusest.
Kui teeme ise jalamassaaži, siis kiirendame nahaaluse kihi vereringet ja suurendame lümfivoolu. Need protsessid on lihtsalt vajalikud rasvarakkude tõhusaks põletamiseks ja eemaldamiseks kehast.
Alustage isemassaaži jalgadest, tõustes aeglaselt kõrgemale. See on kasulik isegi neile tüdrukutele, kellel on väga õhukesed jalad, kuna see mitte ainult ei paranda tervist, vaid ka lõõgastab. Kasutage kergeid masseerivaid liigutusi, pigistamist, hõõrumist. Ärge viibige probleemsetel kohtadel kauem, kõik piirkonnad tuleks ühtlaselt välja töötada.
Kasutage massaažiks spetsiaalset õli- või rasvakreemi, nii saate nahka pinguldada ja kasulike ainetega toita.
Kokkuvõtteks
Kui otsustate figuuri tervikuna kohandada või teatud valdkondi välja töötada, olge valmis vaevarikkaks igapäevatööks.
Ükski Hiina "meistrimeeste" kaalulangetamise varbarõngas või saunaefektiga lühikesed püksid ei tööta, kui lebate diivanil ja ahmite end maiustustest ja pitsast.
Ainult siis, kui ühendate need moodsad seadmed õige toitumise, regulaarsete treeningute, kosmeetiliste protseduuridega, saate muuta oma jalad ja puusad atraktiivseks ja saledaks.